靜觀冥想 Mindfulness 給小孩的力量

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Sitting still like a Frog 靜觀練習


靜觀冥想在近年備受關注,蘋果教主 Steve Jobs,對沖基金 Bridgetwater 創始人 Ray Dalio,籃球名將 Kobe Bryant 也對冥想趨之若騖,認為是減低壓力,提升集中力,直覺的好方法。其實小孩子也可以藉此獲得更多力量。

靜觀冥想(Mindful meditation)對減壓和心理健康的用處是我最近研究的課題,無意中發現,原來小孩子也可以透過這個方法,獲得更多的力量。

Mindfulness 靜觀是一個察覺當下的狀態,願意抱持著開放以及好奇的態度去了解自己內心與周遭的情况,接受並且不去批判任何的感覺。靜觀冥想(Mindful meditation)是達到這個狀態的一個方式,一般來說在冥想的過程中,由於沒有其他外部紛擾,可以更好整理自己的思緒和心理狀態。

靜坐冥想雖然是始於佛教的修行法門,但是近年也備受關注。蘋果教主 Steve Jobs,對沖基金Bridgetwater 創始人 Ray Dalio,籃球名將 Kobe Bryant,主持人 Oprah Winfrey 原來也對各種靜坐冥想趨之若騖,並認為是減低壓力,提升集中力,直覺和意念的好方法。Ray Dalio說:“超覺靜坐可能是我獲得成功的唯一最重要的原因。它有助於減慢速度,以便我冷靜行事,即使面對混亂時,也可以像在街頭鬥爭中的忍者一樣“。

外國一些小學,也開始了課堂前的靜觀練習,為小孩子提供一個寧靜的時間。近代的小孩面對的壓力不少,想要玩耍,找時間運動,藝術,又要兼顧學業。加上互聯網,手機和平板電腦的普及,很多家長也覺得小孩子的專注力受到影響。可是在靜觀課堂的時候,小孩子可以隨意在枕頭,地毯上坐著躺著。在老師的指導下,聽著音樂,閉上眼睛,專注自己的呼吸,專注自己的身體。一整天的開始,和同學們一起平靜思緒,在上課時候更加集中,學習能力也可以提高。

我也嘗試和兒子做靜觀冥想練習,買了一本名為 “Sitting still like a Frog 坐下來像一隻青蛙” 的書,專門為小孩子而設的的Mindfulness Exercise。隨書附上的CD,可以讓你一邊聽著導師說話,專注當下一刻,有如池塘的一隻小青蛙。平常青蛙是不動的,靜靜的看著周邊環境,在合適的時候就會出來走動〜所謂靜如處子,動如脫兔。另外也有些 guided meditation,幫助小孩子處理日常的情緒變化,放下憂慮,更平和愉快,提升日常的動力。

Sitting still like a Frog 靜觀練習

Sitting still like a Frog 靜觀練習

除了這本書之外,也可以去公共圖書館尋寶。最近借了一本名為 Relax Kids〜The Magic Box 的書本,在兒子睡覺前讀給他聽。裡面有很多不同章節,例如 Magic Box,Magic Paint Brush,Time Travel Machine,Superheroes,Thank You ……在這一分鐘的半睡半醒中,孩子們可以想像他們是在一個熱帶島嶼上,飛入太空,乘坐熱氣球,時間旅行,並將憂慮留在擔憂樹上。 這本書結合了幻想故事冥想與深度放鬆,簡單的靜觀練習和一些正面的肯定。當然,起初是不容易專注的,兒子會一邊聽,一邊玩玩床邊的大熊貓毛公仔。試了幾次,他已經可以集中一些,感受寧靜和當下的感覺,晚上容易進入熟睡狀態。

The Magic Box 兒童冥想導讀

The Magic Box 兒童冥想導讀

Magic Paint Brush 冥想導讀

Magic Paint Brush 冥想導讀

除了 IQ 智力方面,EQ 情商已經是現代人最重要的成功因素。面對繁忙的城市生活和工作壓力,常做運動可以讓身體放鬆,常做靜觀則可以讓心靈放鬆。如何保持情緒穩定,管理壓力,增加同理心,這些都是可以通過靜觀冥想來培養的。既然成人都可以透過靜觀冥想獲得更好的力量,何不讓小孩子從小感受這分美好,陪伴他們面對成長的一切呢?

参考信息:

Sitting still like a Frog 作者 Eline Snel 分享靜觀對小孩子的好處:https://vimeo.com/134992008

對沖基金 Bridgetwater 創始人Ray Dalio分享冥想對投資思考的看法: https://www.youtube.com/watch?v=Uqy3CmGQnbU

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About author

Goretti Lee

職場努力打拼了17年,在科技外企大機構體驗過四處出差,多姿多彩的工作生活後, 2017年8月機緣巧合之下成為了全職媽媽。目前對育兒,投資,NLP心理學,中醫養生幾方面具濃厚興趣,繼續研究進修,致力做個對內讓家人身心健康快樂,對外抓緊市場投資機會的女性。

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