靜觀冥想 Mindfulness 給小孩的力量

靜觀冥想（Mindful meditation）對減壓和心理健康的用處是我最近研究的課題，無意中發現，原來小孩子也可以透過這個方法，獲得更多的力量。

Mindfulness 靜觀是一個察覺當下的狀態，願意抱持著開放以及好奇的態度去了解自己內心與周遭的情况，接受並且不去批判任何的感覺。靜觀冥想（Mindful meditation）是達到這個狀態的一個方式，一般來說在冥想的過程中，由於沒有其他外部紛擾，可以更好整理自己的思緒和心理狀態。

靜坐冥想雖然是始於佛教的修行法門，但是近年也備受關注。蘋果教主 Steve Jobs，對沖基金Bridgetwater 創始人 Ray Dalio，籃球名將 Kobe Bryant，主持人 Oprah Winfrey 原來也對各種靜坐冥想趨之若騖，並認為是減低壓力，提升集中力，直覺和意念的好方法。Ray Dalio說：“超覺靜坐可能是我獲得成功的唯一最重要的原因。它有助於減慢速度，以便我冷靜行事，即使面對混亂時，也可以像在街頭鬥爭中的忍者一樣“。

外國一些小學，也開始了課堂前的靜觀練習，為小孩子提供一個寧靜的時間。近代的小孩面對的壓力不少，想要玩耍，找時間運動，藝術，又要兼顧學業。加上互聯網，手機和平板電腦的普及，很多家長也覺得小孩子的專注力受到影響。可是在靜觀課堂的時候，小孩子可以隨意在枕頭，地毯上坐著躺著。在老師的指導下，聽著音樂，閉上眼睛，專注自己的呼吸，專注自己的身體。一整天的開始，和同學們一起平靜思緒，在上課時候更加集中，學習能力也可以提高。

我也嘗試和兒子做靜觀冥想練習，買了一本名為 “Sitting still like a Frog 坐下來像一隻青蛙” 的書，專門為小孩子而設的的Mindfulness Exercise。隨書附上的CD，可以讓你一邊聽著導師說話，專注當下一刻，有如池塘的一隻小青蛙。平常青蛙是不動的，靜靜的看著周邊環境，在合適的時候就會出來走動〜所謂靜如處子，動如脫兔。另外也有些 guided meditation，幫助小孩子處理日常的情緒變化，放下憂慮，更平和愉快，提升日常的動力。

Sitting still like a Frog 靜觀練習

除了這本書之外，也可以去公共圖書館尋寶。最近借了一本名為 Relax Kids〜The Magic Box 的書本，在兒子睡覺前讀給他聽。裡面有很多不同章節，例如 Magic Box，Magic Paint Brush，Time Travel Machine，Superheroes，Thank You ……在這一分鐘的半睡半醒中，孩子們可以想像他們是在一個熱帶島嶼上，飛入太空，乘坐熱氣球，時間旅行，並將憂慮留在擔憂樹上。這本書結合了幻想故事冥想與深度放鬆，簡單的靜觀練習和一些正面的肯定。當然，起初是不容易專注的，兒子會一邊聽，一邊玩玩床邊的大熊貓毛公仔。試了幾次，他已經可以集中一些，感受寧靜和當下的感覺，晚上容易進入熟睡狀態。

The Magic Box 兒童冥想導讀

Magic Paint Brush 冥想導讀

除了 IQ 智力方面，EQ 情商已經是現代人最重要的成功因素。面對繁忙的城市生活和工作壓力，常做運動可以讓身體放鬆，常做靜觀則可以讓心靈放鬆。如何保持情緒穩定，管理壓力，增加同理心，這些都是可以通過靜觀冥想來培養的。既然成人都可以透過靜觀冥想獲得更好的力量，何不讓小孩子從小感受這分美好，陪伴他們面對成長的一切呢？

参考信息：

Sitting still like a Frog 作者 Eline Snel 分享靜觀對小孩子的好處：https://vimeo.com/134992008